coachbiz-logocoachbiz-logo
Zadzwoń i zapytaj
+48 577 853 535
Jestem dostępna w godzinach
Pon - pt 8:00-20:00
Pozostań w kontakcie
k.rycharska@coachbiz.pl
  • Witaj
  • O nas
  • Oferta
  • Cennik
  • Blog
  • Kontakt
  • Konsultacja
  • Sklep
  • Social media dla branży psychologicznej i rozwojowej
  • Prowadzenie profili Social Media
Katarzyna Rycharska Katarzyna Rycharska
  • Witaj
  • O nas
  • Oferta
  • Cennik
  • Blog
  • Kontakt
  • Konsultacja
  • Sklep
  • Social media dla branży psychologicznej i rozwojowej
  • Prowadzenie profili Social Media

Tag : stres

O mnie /  stres
 
negatywne emocje
Emocje, inteligencja emocjonalna, Refleksje

Jak radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami?

  • Katarzyna
  • 16 listopada, 2020
  • negatywne emocje, stres

W tym czasie jesteśmy bardziej narażeni na stres. Dlatego tydzień zaczynam od 6 sposobów na negatywne działające emocje. Wypowiedzieć zmartwienia, oczyścić umysł.

✔️ Po obudzeniu przez 7 minut pisanie na kartce wszystkiego, co przychodzi na myśl. Wyrzucenie z głowy zmartwień, powoduje oczyszczenie. Jeśli nie pomoże, należy pisać dalej. To co zapisane jest załatwione, nie musisz dalej się martwić.

✔️ Przez 5 dni zapisanie przez godzinę, wszystkiego, co martwi. Wszystkie żale, problemy, nawet cofnięcie się do dzieciństwa. Pozwala nie tylko na oczyszczenie, ale głębokie zrozumienie siebie.

✔️ Dziennik uczuć. Uczy samoświadomości i znajomości siebie. Oprócz oczyszczenia pozwala na zauważenie i nazywanie emocji oraz bodźców, które je uruchamiają. Dzięki poznaniu siebie, wiemy, jak reagujemy, a świadomość tego, pozwala na korzystanie z różnych narzędzi, żeby sobie pomóc. Często przyczyna naszego złego samopoczucia jest nieuświadomiona, metoda pomaga ją odkryć.

✔️Terapia, coaching . Niektóre rzeczy wymagają wypowiedzenia, uświadomienia, wybaczenia. Szczególnie gdy Twoje życie nie było satysfakcjonujące od zawsze. Terapia pozwala cofnąć się do przeszłości, ponieważ wiele negatywnych schematów właśnie tam ma swoje źródło, a umysł nieświadomy przenosi zapamiętane schematy. Jeśli Twoje dzieciństwo było niestabilne i miało niedostatki emocjonalne, tego właśnie szukasz, niestabilności, pogrążasz się w negatywnych emocjach i lawirujesz od pozytywizmu i negatywizmu. Ból i cierpienie za niedostateczne dzieciństwo, powoduje, że we wszystkim widzisz problem, nie potrafisz cieszyć się życiem. Coaching natomiast bazuje na przyszłości. Pomoże Ci w Twoim rozwoju i odkryć potencjał. Warto skorzystać z pomocy, jeśli negatywne emocje destrukcyjnie działają na rzeczywistość.

✔️Medytacja – sposób na wyciszenie i oczyszczenie umysłu. Przyjęcia świata realnego. Osiągnięcia harmonii, ciszy i spokoju. Zacznij od uważnego oddechu, sprawdzaj uwagę do niego, po kilku miesiącach zauważysz zmiany. Medytacja w znacznym stopniu, poprawia jakość życia i jego równowagę.

✔️ Relaksacja, każdy sposób, który relaksuje, śpiew, taniec, spacer, wyciszająca muzyka. Napełnienie umysłu pozytywnymi bodźcami, powoduje, że to, co wzmacniasz rośnie. Nie zastępuje jednak głębokiej pracy nad sobą.

✔️Rozmowa z przyjaciółmi. Badania pokazują, że osoby, które mają oparcie w bliskich w przypadku stresu, żyją dłużej, niż Ci, którzy nie mają się komu zwierzyć.

✔️Grupy wsparcia. W pewnym instytucie przeprowadzono badanie osób chorujących na raka, które pokazało, że kobiety śmiertelnie chore na raka piesi, uczestniczące w grupach wsparcia żyły o 23 miesiące dłużej, niż te pozostawione bez takiej opieki. Każde grono znajomych, mastermindy lub grupy terapeutyczne pozwolą spojrzeć z innej perspektywy, wzmocnić się.

 

Jeśli cierpisz, nie zostawiaj tego tak. Stres, ból emocjonalny, znacząco wpływa na zdrowie, długość życia i jego jakość. Można to zmienić. Przeżyć życie, nie trwać.

Moc marki zaczyna się od Ciebie.

Czytaj więcej
Udostępnij
Brak komentarzy
stres
Emocje, inteligencja emocjonalna

Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie?

  • Katarzyna
  • 7 stycznia, 2018
  • jak poradzić sobie ze stresem w biznesie, jak pradzić sobie ze stresem, jak radzić sobie ze stresem, stres, stres w biznesie

Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie?

Stres jest nieodzowną częścią życia, a już na pewno biznesu, co więcej czasami napędza nas do działania, kreatywności, szukania rozwiązań. Tak więc w konsekwencji można go uznać czasami za pozytywny.
Dobrze go więc jest zaakceptować i nauczyć się z nim żyć.

Jeśli jednak niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie zarówno pod względem fizycznym i psychicznym, korzystniejsze jest racjonalne podejście do tematu i przeanalizowanie sytuacji co zrobić, żeby wyciszyć nerwy.

Poniżej przedstawiam mój własny sposób na radzenie sobie ze stresem, zainspirowany Racjonalną Terapią Zachowań, zachęcam do jej ukończenia.

Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie? Jeśli pojawia się sytuacja aktywująca postaraj się na analizę faktów i sytuacji i zadanie sobie poniższych pytań:

2714 - Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie? Czy to jest właściwy czas na stres?

Przykład:

Denerwujesz się ważną konferencją, która odbędzie się za 3 dni. Postaraj dać sygnał umysłowi, że to nie jest czas  na stres, ponieważ konferencja jest za 3 dni, więc to będzie odpowiedni termin na denerwowanie się tym faktem. Zajmij umysł innymi czynnościami, opóźnij stres.

Wiesz, że wyszedłeś z domu za późno na spotkanie, miałeś być na 8, czas dojazdu to 30 min, wyszedłeś za 15 ósma. Przez 15 minut nie jesteś spóźniony, to jest czas na to, żeby opóźnić stres, przekonując umysł, że jeszcze ma czas na denerwowanie się.

Powiesz po co i tak konferencja odbędzie się,  a w drugim przykładzie Ty i tak jesteś spóźniony. Odpowiednią pracą, można przekonać umysł, że ma czas na stres, a czas który zyskałeś, to jest 15 minut czy kilka dni wolne od stresu. Często okazuje się, że stres był niepotrzebny, ponieważ konferencja i Twoje wystąpienie poszło dobrze, a dzięki temu, że opóźniłeś stres, nie działałeś pod wpływem emocji i mogłeś się do niej przygotować.

2714 - Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie? Czy ocena sytuacji jest oparta na racjonalnych faktach?

Przykład:

Nie zdążę wykonać na czas zlecenia, stracę Klienta. Czy masz pewność, że go stracisz?

Pierwszy raz występuję na konferencji, na pewno będzie widać moje zdenerwowanie. Czy na pewno wiesz, że będzie widać Twoje zdenerwowanie? Jeśli nawet będziesz zdenerwowany, że zostanie to źle przyjęte przez słuchaczy?

Nie znamy przyszłości, a często to nasza wyobraźnia, która kręci filmy, a jeśli sytuacja już następuje,  okazuje się, że nie miała nic wspólnego z rzeczywistością. Takie są racjonalne, fakty, postaraj się stanąć obok i ocenić je zgodnie z rzeczywistością.

2714 - Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie? Co zmienisz jeśli będziesz się denerwował, stresował, martwił na zapas?

Przykład:

Nie zapłaciłeś w terminie faktury, denerwujesz się, że otrzymasz notę odsetkową. Oczywiście odsyłam do punktu poprzedniego nie znamy przyszłości. Zadaj sobie pytanie. Czy to, że będziesz się denerwował i oczekiwał noty odsetkowej, będzie miało wpływ na to czy to nota przyjdzie czy nie?

Przykład:

Nie masz pieniędzy na zapłacenie podatku Vat. Tak to z pewnością stresująca sytuacja, jednak czy coś to zmieni, jeśli będziesz się denerwował – nic.

2714 - Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie?Policz zyski i straty emocjonalne?

Przykład:

Najtrudniej zarządzać stresem w przypadkach nagłych i nieoczekiwanych.

Zadzwonił niemiły Klient:

Jest to skomplikowana sytuacja, bo o ile łatwiej ocenić sytuacje oddalone w czasie, trudniej reagować i analizować sytuacje niestandardowe, gdzie często działamy pod wpływem impulsu i emocji, które na gorąco ciężko ostudzić.

Zadaj sobie pytanie co zyskasz, co tracisz denerwując się?
Co jest dla Ciebie korzystniejsze i co zmieni Twój stres w Twojej sytuacji?

Co się stanie jeśli będziesz się denerwować?  Racjonalnie analizując, w tym wypadku wpływ stresu na nasze zdrowie jest niekorzystny.

Emocje i zdenerwowanie spowodują, że nie będziemy mogli przeprowadzić rzeczowej rozmowy, a emocję będą przechodzić na naszego rozmówcę i  jeszcze bardziej zaogniać rozmowę.

Przykład:

Przed Świętami partner nie zapłacił faktury. Oczywiście poprzedni punkt to odpowiedź, czy Twój stres nic nie zmieni wobec faktu braku pieniędzy. Stres wpłynie niekorzystnie na Twoje zdrowie oraz na rodzinę i atmosferę podczas Świąt. To niewątpliwe straty. W tym przypadku można by się pokusić o wykorzystanie mobilizującego działania stresu, skierowanego na  szukanie rozwiązań. Jednak uważam, że można to zrobić i bez stresu. 🙂

Podsumowanie

To nie jest łatwe. Po pierwszych emocjach jednak staraj sobie zadać pytania?

Przeanalizujmy przykład z konferencją:

Za trzy dni jadę na konferencję. Jest to moja pierwsza konferencja, na pewno źle mi pójdzie.

4 pytania

2611 - Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie? Czy to jest czas stresu? Nie, konferencja ma odbyć za trzy dni
2611 - Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie? Racjonalna ocena faktów: na pewno pójdzie mi źle na tej konferencji. Nie znamy przyszłości

2611 - Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie? Co zmienią mój stres? Nic, na konferencję muszę jechać

2611 - Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie? Jakie straty będę miała z  tytułu stresu? Utrata zdrowia, zbyt duży stres nie pozwoli  przygotować do konferencji. 

Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie?

Nie jest to łatwe, ale praca, spowoduje, że coraz łatwiej będzie Tobie zarządzać stresem. Poprawi się jakość życia.

Nie oczekujemy złych rzeczy, bo się ich doczekamy, zgodnie z  cytatem Maurphy’s Law:

If anything can go wrong, it will.

Jeśli coś może pójść nie tak, będzie.

Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie? Starać się nauczyć zarządzać stresem i nie czekać na te złe rzeczy, bo się w końcu doczekamy. Lepiej więc zachować optymizm i czekać na to co przyniesie los. 🙂

 

 

 

 

 

 

Czytaj więcej
Udostępnij
Brak komentarzy

SZUKAJ

KATEGORIE

  • Emocje, inteligencja emocjonalna
  • Marka osobista i firmy
  • Ogólne
  • Refleksje
  • Rozwój osobisty
  • SEO
  • Social Media

Newsletter

OSTATNIE WPISY

  • ROPO. 1 lutego, 2023
  • Wskaźnik ROI 27 stycznia, 2023
  • Marketing na Pinterest. 19 stycznia, 2023
  • Customer Experience. 17 stycznia, 2023

Weź biznes w swoje ręce i napisz do mnie!

Kontakt

O MNIE

Powiedz jaki masz problem i w czym mogłabym Ci pomóc. Możesz spodziewać się ciężkiej pracy, prawdy, autentyczności, wiedzy i wsparcia. Skutecznie pomagam w biznesie i marketingu firmy.

OFERTA

KONSULTACJE BIZNESOWE

SZKOLENIA

USŁUGI

WAŻNE LINKI

  • Koszyk
  • Zamówienie
  • Regulamin
  • Klauzula RODO
  • Kontakt

ZNAJDZIESZ MNIE TU

ul. Kossaka 72
85-307, Bydgoszcz
woj. Kujawsko-pomorskie
Polska

(+48) 577 853 535

k.rycharska@coachbiz.pl

  • facebook
  • facebook-alt
  • linkedin
  • instagram
  • youtube
  • tiktok

© 2017 coachbiz.pl Wszelkie prawa zastrzeżone.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie
Klikając „Akceptuje cookies”, zgadzasz się na przechowywanie plików cookie na swoim urządzeniu w celu usprawnienia nawigacji w witrynie, analizy korzystania z witryny i pomocy w naszych działaniach marketingowych.
Ustawienia cookiesAkceptuję cookies
Zarządzaj zgodami

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT