Zaburzone poczucie bezpieczeństwa w dzieciństwie. Dysfunkcyjna rodzina. Przeniesienie strachu na teraźniejszość. Organizm nie umie inaczej funkcjonować jak w niepokoju. Przeniesienie schematów działania rodziców. Mama cały czas się martwiła, dorosłe dziecko też to robi w swoim życiu. Traumatyczne doświadczenia. Szok pourazowy. Nauka racjonalnej oceny rzeczywistości, na podstawie faktów. Sprowadzanie umysłu do tu i teraz. Teraz nic jeszcze się nie dzieje. Praktyki medytacyjne, wyciszające, wdzięczności, uważności. Gdy martwienie przechodzi w lęk uogólniony, konieczna terapia.Emocje, jak sobie z nimi radzić, dlaczego się pojawiają i czy można na nie wpływać? Zrozumieć emocje, wstęp do inteligencji emocjonalnej.
Emocje kształtują naszą rzeczywistość.
To od nich zależy, jak widzimy świat, działamy, czujemy się ze sobą i z innymi.
Energia emocji wpływa na przestrzeń wokół nas. Dobra i pozytywna przynosi pozytywne zmiany wokół i ludzi, wraca do nas. Negatywna energia, na niepozytywne zdarzenia. Brak mocy, konsekwencji, toksyczne relacje.
To prawda. I ja tam byłam, jestem.
Pamiętam, że zawiesiłam się na tym i gdy tak nie było, miałam pretensje do siebie. Za negatywne emocje, przecież ja mam na nie wpływ, ja mogę kształtować swoją rzeczywistość?
Przecież nie zawsze bywam pozytywna, a ode mnie zależy rzeczywistość.
Osoby z przeszłością, których umysł emocjonalny tkwił w niestabilnym środowisku, braku poczucia bezpieczeństwa, mają taką biochemię mózgu. Często wracają do emocji, które znają, strach, ból emocjonalny.
Lata tkwiły w schematach, mózg musi wyrobić nowe, dobre. Pracować na ścieżki neuronalne. Wraca do poprzednich schematów, szukając negatywizmu, jak narkotyku.
Nowe wymaga pracy.
✔️ Terapia, przepracowanie bolesnych zdarzeń, wypowiedzenie słów żalu. Przepłakane, oczyszczenie, utulenie, spojrzenie dorosłym, racjonalnym okiem, umysłem. Jeśli miałeś traumatyczne dzieciństwo, bardzo Ci pomoże, często jest konieczna. Warto się na nią zdecydować, by przeżyć swoje życie pięknie.
✔️ Racjonalna Terapia Zachowania, racjonalizowanie przekonań, nauka emocji i dostrzegania myśli, które je wywołują.
✔️Napełnianie: medytacja, oddech, zdrowe jedzenie, wdzięczność, oczyszczanie przez pisanie, kontakt z naturą.
✔️ Praca wewnętrzna, dobry dialog wewnętrzny, uważność na myśli i uczucia bez oceny. Praca na nowe przekonania. Bycie w tu i teraz.
✔️ Uwalnianie emocji, spotkanie wewnętrzne i czucie ich, do wyczerpania energii. Przypomnij sobie zdarzenie, które wywołuje emocja, zamknij oczy, poczuj wewnętrzne, fizyczne odczucie, bez nazywania, szukania źródła. Odczuwaj i oczekuj zmniejszenia natężenia. Powtarzaj. Technika ma nazwę uwalnianie emocji Hawkinsa.
✔️ Uwolnienie fizycznie. Przeszłe i teraźniejsze emocje są zapisane w ciele. Fizjoterapeuta, masaż, ćwiczenia, maty z jeżykami, rolowanie, pomagają je uwolnić.
Nie czekaj i nie frustruj się wynikiem, że źle się czujesz. Lata trwał taki stan, Twój umysł nauczył się szukać negatywizmu. Zachwiane poczucie wartości przez środowisko nie pomaga. Jeśli własny obraz jest niepozytywny, krytykujesz się, oceniasz, masz wyrzuty sumienia. To wpływa na Twoje emocje również. Jeśli masz nieprzepracowaną przeszłość, żal zatruwa Cię od środka, wytwarza chemię umysłu jaką zna i szuka. Nowe wymaga czasu, konsekwencji. Któregoś dnia poczujesz się lepiej. Pamiętaj, wszystkie emocje będą do Ciebie przychodzić, nawet jeśli będziesz pracować nowe nawyki emocjonalne. Zdarzą się okresy smutku, który często przychodzi żeby organizm się zregenerował lub informuje o czymś, co się wydarzyło. Złość jest normalna i mówi o tym, że ktoś przekracza Twoje granice, a strach przygotowuje organizm do obrony. Ważne, żeby emocje nie były destrukcyjne, byś je rozumiał.
Wychodził ze schematów toksycznych dla siebie. Projektowania zdarzeń, dokładania sobie, krytykowania, by czuć się beznadziejnie. To jest do zmiany.
Świadomość emocji, inteligencja emocjonalna, to jedne z ważniejszych rzeczy, których nauczyłam się w życiu, ciągle coś odkrywam.
Warto zrozumieć swoje emocje, uczyć się pracować z nimi, by mieć wpływ na siebie i otaczającą rzeczywistość.
W tym czasie jesteśmy bardziej narażeni na stres. Dlatego tydzień zaczynam od 6 sposobów na negatywne działające emocje. Wypowiedzieć zmartwienia, oczyścić umysł.
✔️ Po obudzeniu przez 7 minut pisanie na kartce wszystkiego, co przychodzi na myśl. Wyrzucenie z głowy zmartwień, powoduje oczyszczenie. Jeśli nie pomoże, należy pisać dalej. To co zapisane jest załatwione, nie musisz dalej się martwić.
✔️ Przez 5 dni zapisanie przez godzinę, wszystkiego, co martwi. Wszystkie żale, problemy, nawet cofnięcie się do dzieciństwa. Pozwala nie tylko na oczyszczenie, ale głębokie zrozumienie siebie.
✔️ Dziennik uczuć. Uczy samoświadomości i znajomości siebie. Oprócz oczyszczenia pozwala na zauważenie i nazywanie emocji oraz bodźców, które je uruchamiają. Dzięki poznaniu siebie, wiemy, jak reagujemy, a świadomość tego, pozwala na korzystanie z różnych narzędzi, żeby sobie pomóc. Często przyczyna naszego złego samopoczucia jest nieuświadomiona, metoda pomaga ją odkryć.
✔️Terapia, coaching . Niektóre rzeczy wymagają wypowiedzenia, uświadomienia, wybaczenia. Szczególnie gdy Twoje życie nie było satysfakcjonujące od zawsze. Terapia pozwala cofnąć się do przeszłości, ponieważ wiele negatywnych schematów właśnie tam ma swoje źródło, a umysł nieświadomy przenosi zapamiętane schematy. Jeśli Twoje dzieciństwo było niestabilne i miało niedostatki emocjonalne, tego właśnie szukasz, niestabilności, pogrążasz się w negatywnych emocjach i lawirujesz od pozytywizmu i negatywizmu. Ból i cierpienie za niedostateczne dzieciństwo, powoduje, że we wszystkim widzisz problem, nie potrafisz cieszyć się życiem. Coaching natomiast bazuje na przyszłości. Pomoże Ci w Twoim rozwoju i odkryć potencjał. Warto skorzystać z pomocy, jeśli negatywne emocje destrukcyjnie działają na rzeczywistość.
✔️Medytacja – sposób na wyciszenie i oczyszczenie umysłu. Przyjęcia świata realnego. Osiągnięcia harmonii, ciszy i spokoju. Zacznij od uważnego oddechu, sprawdzaj uwagę do niego, po kilku miesiącach zauważysz zmiany. Medytacja w znacznym stopniu, poprawia jakość życia i jego równowagę.
✔️ Relaksacja, każdy sposób, który relaksuje, śpiew, taniec, spacer, wyciszająca muzyka. Napełnienie umysłu pozytywnymi bodźcami, powoduje, że to, co wzmacniasz rośnie. Nie zastępuje jednak głębokiej pracy nad sobą.
✔️Rozmowa z przyjaciółmi. Badania pokazują, że osoby, które mają oparcie w bliskich w przypadku stresu, żyją dłużej, niż Ci, którzy nie mają się komu zwierzyć.
✔️Grupy wsparcia. W pewnym instytucie przeprowadzono badanie osób chorujących na raka, które pokazało, że kobiety śmiertelnie chore na raka piesi, uczestniczące w grupach wsparcia żyły o 23 miesiące dłużej, niż te pozostawione bez takiej opieki. Każde grono znajomych, mastermindy lub grupy terapeutyczne pozwolą spojrzeć z innej perspektywy, wzmocnić się.
Jeśli cierpisz, nie zostawiaj tego tak. Stres, ból emocjonalny, znacząco wpływa na zdrowie, długość życia i jego jakość. Można to zmienić. Przeżyć życie, nie trwać.
Moc marki zaczyna się od Ciebie.
Stres jest nieodzowną częścią życia, a już na pewno biznesu, co więcej czasami napędza nas do działania, kreatywności, szukania rozwiązań. Tak więc w konsekwencji można go uznać czasami za pozytywny.
Dobrze go więc jest zaakceptować i nauczyć się z nim żyć.
Jeśli jednak niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie zarówno pod względem fizycznym i psychicznym, korzystniejsze jest racjonalne podejście do tematu i przeanalizowanie sytuacji co zrobić, żeby wyciszyć nerwy.
Poniżej przedstawiam mój własny sposób na radzenie sobie ze stresem, zainspirowany Racjonalną Terapią Zachowań, zachęcam do jej ukończenia.
Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie? Jeśli pojawia się sytuacja aktywująca postaraj się na analizę faktów i sytuacji i zadanie sobie poniższych pytań:
Czy to jest właściwy czas na stres?Denerwujesz się ważną konferencją, która odbędzie się za 3 dni. Postaraj dać sygnał umysłowi, że to nie jest czas na stres, ponieważ konferencja jest za 3 dni, więc to będzie odpowiedni termin na denerwowanie się tym faktem. Zajmij umysł innymi czynnościami, opóźnij stres.
Wiesz, że wyszedłeś z domu za późno na spotkanie, miałeś być na 8, czas dojazdu to 30 min, wyszedłeś za 15 ósma. Przez 15 minut nie jesteś spóźniony, to jest czas na to, żeby opóźnić stres, przekonując umysł, że jeszcze ma czas na denerwowanie się.
Powiesz po co i tak konferencja odbędzie się, a w drugim przykładzie Ty i tak jesteś spóźniony. Odpowiednią pracą, można przekonać umysł, że ma czas na stres, a czas który zyskałeś, to jest 15 minut czy kilka dni wolne od stresu. Często okazuje się, że stres był niepotrzebny, ponieważ konferencja i Twoje wystąpienie poszło dobrze, a dzięki temu, że opóźniłeś stres, nie działałeś pod wpływem emocji i mogłeś się do niej przygotować.
Czy ocena sytuacji jest oparta na racjonalnych faktach?Nie zdążę wykonać na czas zlecenia, stracę Klienta. Czy masz pewność, że go stracisz?
Pierwszy raz występuję na konferencji, na pewno będzie widać moje zdenerwowanie. Czy na pewno wiesz, że będzie widać Twoje zdenerwowanie? Jeśli nawet będziesz zdenerwowany, że zostanie to źle przyjęte przez słuchaczy?
Nie znamy przyszłości, a często to nasza wyobraźnia, która kręci filmy, a jeśli sytuacja już następuje, okazuje się, że nie miała nic wspólnego z rzeczywistością. Takie są racjonalne, fakty, postaraj się stanąć obok i ocenić je zgodnie z rzeczywistością.
Co zmienisz jeśli będziesz się denerwował, stresował, martwił na zapas?Nie zapłaciłeś w terminie faktury, denerwujesz się, że otrzymasz notę odsetkową. Oczywiście odsyłam do punktu poprzedniego nie znamy przyszłości. Zadaj sobie pytanie. Czy to, że będziesz się denerwował i oczekiwał noty odsetkowej, będzie miało wpływ na to czy to nota przyjdzie czy nie?
Nie masz pieniędzy na zapłacenie podatku Vat. Tak to z pewnością stresująca sytuacja, jednak czy coś to zmieni, jeśli będziesz się denerwował – nic.
Policz zyski i straty emocjonalne?Najtrudniej zarządzać stresem w przypadkach nagłych i nieoczekiwanych.
Zadzwonił niemiły Klient:
Jest to skomplikowana sytuacja, bo o ile łatwiej ocenić sytuacje oddalone w czasie, trudniej reagować i analizować sytuacje niestandardowe, gdzie często działamy pod wpływem impulsu i emocji, które na gorąco ciężko ostudzić.
Zadaj sobie pytanie co zyskasz, co tracisz denerwując się?
Co jest dla Ciebie korzystniejsze i co zmieni Twój stres w Twojej sytuacji?
Co się stanie jeśli będziesz się denerwować? Racjonalnie analizując, w tym wypadku wpływ stresu na nasze zdrowie jest niekorzystny.
Emocje i zdenerwowanie spowodują, że nie będziemy mogli przeprowadzić rzeczowej rozmowy, a emocję będą przechodzić na naszego rozmówcę i jeszcze bardziej zaogniać rozmowę.
Przed Świętami partner nie zapłacił faktury. Oczywiście poprzedni punkt to odpowiedź, czy Twój stres nic nie zmieni wobec faktu braku pieniędzy. Stres wpłynie niekorzystnie na Twoje zdrowie oraz na rodzinę i atmosferę podczas Świąt. To niewątpliwe straty. W tym przypadku można by się pokusić o wykorzystanie mobilizującego działania stresu, skierowanego na szukanie rozwiązań. Jednak uważam, że można to zrobić i bez stresu. 🙂
Za trzy dni jadę na konferencję. Jest to moja pierwsza konferencja, na pewno źle mi pójdzie.
4 pytania
Czy to jest czas stresu? Nie, konferencja ma odbyć za trzy dni
Racjonalna ocena faktów: na pewno pójdzie mi źle na tej konferencji. Nie znamy przyszłości
Co zmienią mój stres? Nic, na konferencję muszę jechać
Jakie straty będę miała z tytułu stresu? Utrata zdrowia, zbyt duży stres nie pozwoli przygotować do konferencji.
Nie jest to łatwe, ale praca, spowoduje, że coraz łatwiej będzie Tobie zarządzać stresem. Poprawi się jakość życia.
Nie oczekujemy złych rzeczy, bo się ich doczekamy, zgodnie z cytatem Maurphy’s Law:
If anything can go wrong, it will.
Jeśli coś może pójść nie tak, będzie.
Jak poradzić sobie ze stresem w biznesie? Starać się nauczyć zarządzać stresem i nie czekać na te złe rzeczy, bo się w końcu doczekamy. Lepiej więc zachować optymizm i czekać na to co przyniesie los. 🙂
Ludzie są moją inspiracją i dlatego jest Coachbiz i będę do tego wielokrotnie wracać.
Dziś wpis pod wpływem miłej wizyty, która myślę nie tylko mojej rozmówczyni mam nadzieję pozwoliła co nie co zrozumieć, ale też dużo dała mi, utwierdziła w przekonaniach dlaczego.
Bohaterka nie mogła odżałować 1 roku działalności firmy, strategia wymyślona przez kogoś nie powiodła się. Mówiła musi przejść żałobę. Wiecie co byłam w tym samym punkcie i opowiedziałam jej swoją historię.
Partner biznesowy z którym współpracowałam przyszedł do mnie pewnego dnia i powiedział, że w cenniku był błąd i mam mu zwrócić 15000 PLN, sugerował, że ja nastawiłam pracowników, żeby celowo tak poprawili cennik, żebym nienależnie się dorobiła.
Szok, nigdy bym się do czegoś takiego nie posunęła, niedowierzanie, żal, bunt, jak tak mogą. Ano mogą, kto im zakaże 🙂
Nieco ochłonęłam, bojąc się rozwiązania umowy, podpisałam ugodę i zgodziłam się na zwrot 400o PLN.
Po dwóch tygodniach i tak mi ją wypowiedzieli 🙂
Przez miesiąc nie mogłam poradzić sobie z sytuacją, myślałam: tylko mi to się przytrafia, jak tak można postępować, nie poradzę sobie.
Aż w końcu przyszedł dzień 26 i otrzeźwienie. Zajęta rozpamiętywaniem, nie wysłałam ważnych deklaracji, a należało to zrobić do 25 i straciłam 2500 PLN. W pierwszym momencie kolejna frustracja, w drugim śmiech i pobudka :).
Taki bodziec był mi potrzebny.
Na następny dzień zadzwoniłam do innego Partnera, zupełnie nie wierząc w sukces, ponieważ myślałam, że niezbyt za mną przepada, ale nie miałam nic do stracenia, spotkało mnie zaskoczenie, ponieważ powiedział, że mi pomoże. Podpisałam umowę. Myślimy czasami, że to już koniec, ale życie ma swój własny plan, wystarczy zaufać 🙂
W następnych miesiącu powstał Coachbiz, a ja zyskałam nową pasję, nowe cele i spełnienie.
Czy to moja porażka, nie, ja uważam to za moje zwycięstwo.
Teraz napiszę coś co wydaje mi się ważne. Dziś wiem, że po pierwsze szkoda czasu na żałowanie rzeczy, które „popełniliśmy”. Stało się. Nigdy nie wiemy po co była ta lekcja, jak dla mnie inspiracją do zmian. Nie warto również teraz wyrzucać sobie, że byłam niemądra, zmarnowałam tyle czasu, straciłam tyle pieniędzy. Co to zmieni, nic. Tak na ten moment miało być, a Ciebie na tyle stać, zaakceptuj to. Nie byłaś słaba, niemądra, gorsza, po prostu tak się stało, a jeśli Ci to nie odpowiada to zmień, chyba, że chcesz zostać w tej aurze, to też będzie Twoja decyzja i nikomu nic do tego.
Po drugie jeśli już dojdziemy do tych wniosków, czy nie szkoda marnowania kolejnych minut na dalsze rozpamiętywanie. Te cenne sekundy i całą energię możemy poświęć na coś innego, nowe otwarcie, zmiany i nadzieję na ekscytujące wyzwania.
Czytałam kiedyś post osoby, która obecnie z powodzeniem sprzedaje kursy. Szkoliła się, a jeden ze znanych doradców i szkoleniowców powiedział jej, że ta strategia się nie uda. Przez pół roku wierzyła mu i nie zrealizowała swojego projektu, dała sobie wmówić, że nie da rady. Dziś jest inspiracją dla 1000 młodych kobiet. Nie ogląda się już na przeszłość, tylko idzie na przód.
Jak poradzić sobie z porażką, wyciągnąć z niej wnioski i siłę na kolejne otwarcie. Nie traktować to jako porażkę tylko cenną lekcję i motywację do nowych zadań. Nie oglądać się za siebie, tylko pójść dalej, odpuścić. Nie mówię, że to jest proste, kto powiedział, że będzie łatwo, nikt nie da Ci gwarancji, ale jeśli nie próbujesz na stracie przegrywasz.
Tego z całego serca Ci życzę.